MIS ON KÕRGUSTREENING?
Kõrgustreening, tuntud ka kui hüpoksiline treening, hõlmab vähese hapnikusisaldusega õhu sissehingamist, et suurendada sportlikku jõudlust, eelaklimatiseeruda kõrgetel kõrgustel ning parandada tervist ja heaolu.
Kokkupuude madala hapnikusisaldusega õhuga sunnib keha kohanema, kasutades hapnikku tõhusamalt, mille tulemuseks on suurem hapniku kohaletoimetamine lihastesse, kudedesse ja ajju. See tähendab paremat füüsilist jõudlust nii kõrgel kõrgusel kui ka merepinnal, samuti suuremat üldist taluvust kõrgel asuvate asukohtade suhtes.
KÕRGUSTREENINGU MÕJUD
On näidatud, et kõrgustreeningu tulemusel ilmnevad järgmised füsioloogilised eelised:
Vähenenud südame löögisagedus (RHR)
Langenud vererõhk (BP)
Ery..tropoetiini (EPO) suurenenud tootmine
Suurenenud M-aksimaalne hapnikutarbimine (VO2 Max)
Suurenenud laktaadi lävi
Suurenenud mitokondrite tootmine
Suurenenud rasvade ainevahetus
KUIDASLONGFIANSIMULeerib KÕRGUST
LONGFIAN süsteemid genereerivad normobaarilist hüpoksilist õhku, et kopeerida hapnikutaset, mis on leitud kõrgusel kuni 21 000ft/6400 m. See saavutatakse ümbritseva õhu tõmbamisega, hapnikumolekulide eraldamisega, et saavutada soovitud O2 protsendimäär, seejärel väljastatakse hingamiseks pidev värske, filtreeritud hüpoksilise õhu vool. See võimaldab kõrgustreeningut sooritada kõikjal Maa peal, isegi merepinnal!
KÕRGUSTREENINGU 3 MEETODIT
1.HARJUTAMINE KÕRGUSEL
VAHEKORDNE HÜPOKSILINE TREENING (IHT)
KASU
IHT suurendab nii aeroobset kui anaeroobset jõudlust, mis suurendab kiirust, võimsust ja kiiremat taastumisaega.
KELLELE SEE ON
Sportlased, kes soovivad parandada oma sooritust, kõrgmäestikuekspeditsioonideks treenivad mägironijad ja kõik, kes soovivad oma vormi parandada.
KUIDAS SEDA TEOSTAKSE
Treenides asendikambris või kandes Hypoxico kõrgusgeneraatori külge kinnitatud treeningmaski.
2.MAGAMINE KÕRGUSEL
PIKAAJALINE HÜPOKSILINE KOKKUPUUTE (PHE)
KASU
PHE on väga tõhus eelaklimatiseerumisel kõrgel kõrgusel, samuti suurepärane meetod vastupidavuse parandamiseks läbi rutiini "Ela kõrgel, treeni madalal".
KELLELE SEE ON
Mägironijad, kes plaanivad kiiret tõusu, sportlased, kes soovivad oma sooritusvõimet parandada, ja kõik, kes reisivad suurtele kohtadele.
KUIDAS SEDA TEOSTAKSE
Magades Hypoxico kõrgusegeneraatori külge kinnitatud kõrgustelgis või kõrguskambriks muudetud magamistoas.
3. VAHETUV KÕRGUS
VAHEAEGNE HÜPOKSILINE KOKKUPUURE (IHE)
KASU
IHE parandab heaolu, aitab teatud teraapiates ja võimaldab sportlastel parandada oma sooritust isegi vigastuste korral.
KELLELE SEE ON
Igaüks – vigastatud või terve –, kes soovib saada kõrgustreeningust kasu tervisele ja jõudlusele.
KUIDAS SEDA TEOSTAKSE
Hoides treeningmaski Hypoxico generaatori küljes ja seejärel vaheldumisi maski kindlate ajavahemike järel sisse ja välja lülitades.
Hüpoksiline generaator
Meie hüpoksiline generaator saab CE-sertifikaadi.
Laialdaselt kasutatav jõusaalis, spordikoolituskeskuses.
Parandage lihasvastupidavust, see sobib telgi või maski sobitamiseks treeningutega, samuti kasutage seda ruumi tegemiseks, et hoida simuleeritud kõrgust.
Hüpoksiline puhtus on 9 protsenti -20,9 protsenti, simuleeritud kõrgus on 0-6500 m. Meil on ka maskitoru puhverkott, mis sobib kasutamiseks hüpoksilise generaatoriga.
Kuidas kasutada kõrgustelki või varikatust simuleeritud kõrgustreeningu jaoks
Tüüpiline 8-nädalane ajakava kiiruse ja vastupidavuse suurendamiseks, kasutades kõrgustelki või Snowcap unevarju.
Kui tavalises õhus on 20,9 protsenti hapnikku, siis kõrgustreeningut tehes magate hapnikusisaldus vahemikus 17 protsenti kuni umbes 12 protsenti. Ideaalis peaksite magama iga päev suurel kõrgusel, kuid ärge muretsege aeg-ajalt puhkepäevade pärast.
Kõrgustreeningu ajakava koostatakse kuu jooksul maksimaalse kõrguseni 3000–4300 meetrit (10,{1}}–14,000 jalga). See on suurem kui enamikul kirjanduse soovitustel, kuid oleme avastanud, et kõrgem kõrgus aitab kompenseerida ainult 8-tunnist kõrgusega kokkupuudet päevas. Kui kipute magama vähem tunde, saate päeva jooksul kõrgusel veedetud tundide arvu suurendada, kandes lauatööd või televiisorit vaadates kõrgustreeningu maski.
Kõrgustelgis magamine: aklimatiseerumisfaas
Esimesel neljal nädalal, aklimatiseerumisfaasis, magate kõrgustelgis järjest kõrgemal. Soovitame alustada keskmisel kõrgusel, umbes 5000 jala (1500 meetri) kõrguselt ja kasvatada 2000 jalga nädalas. Mõned inimesed võivad alustada kõrgemalt või edeneda kiiremini ja teised võivad minna aeglasemalt. Kui tõusete liiga kiiresti, on teil raske magada. Su süda lööb kõvasti ja sa oled rahutu.
Kui kasutate oma vereringe hapnikuküllastuse (SpO2) mõõtmiseks sõrmeotsaga pulssoksümeetrit, peaksite kõrgustelgis olles püüdma saavutada umbes 90% SpO2. Sellel tasemel nõuab teie keha rohkem punaseid vereliblesid, luues vere kasvufaktori hormooni EPO.
On normaalne, et tunnete end mõne esimese paari nädala jooksul kõrgustelgis kasutades veidi väsinuna. Proovige ja järgige oma regulaarset treeningplaani. Peaksite end tugevamana tundma ning hakkama saama kiirust ja vastupidavust pärast kolmandat-neljandat nädalat. Olge kannatlik, sest uute punaste vereliblede genereerimiseks ja nende punaste vereliblede hapnikukandjateks küpsemiseks kulub mitu nädalat.
Kõrgustelgis magamine: ehitusfaas
Nädalad 4-8 on see, mida me nimetame kogumisfaasiks. Nüüdseks peaksite olema võimeline treenima tavapärasest kõrgemal tasemel ning nägema kiiruse ja vastupidavuse kasvu. See on siis, kui teie lihased hakkavad tõesti kasutama teie uut aeroobset võimekust ja kõrgemat VO2 Maxi. Treenige selles faasis agressiivselt, et kõrguse reguleerimisest maksimaalselt kasu saada, kuid nagu tavaliselt, puhake kindlasti piisavalt ja taastuge, et vältida ületreenimist. Võite jätkata üle 8 nädala, kuid lõpuks jõuate uuele platoole.
Puhkamine ja taastumine kõrgustreeningu ajal
Kuigi saate öösel vähem hapnikku, ei mõjuta see teie puhkust ja taastumist nii palju, kui võib tunduda. Tegelikult, kui olete aklimatiseerunud, võite pärast raskeid treeninguid end isegi paremini tunda. Seda seetõttu, et teie keha on õppinud kompenseerima madalamaid hapnikutingimusi ja teie lihased saavad tööintervallide ajal rohkem hapnikku. Selle tulemusena võib stress ja kahjustused rakutasandil väheneda võrreldes teie tavaliste treeningutega. Teisisõnu, kui teid pärast rasket treeningut pühiti kõrgustelki kasutades, ei pruugi te end nii halvasti tunda, nii et teil pole enam nii palju taastuda.