Mis on hüpoksiline treening?
Kõrgustreening, tuntud ka kuiHüpoksiline koolitus, on treeningrežiim, mis keskendub kõigi elualade inimeste sportliku soorituse ja füüsilise heaolu parandamisele. See võib aidata ka inimestel, kes on aklimatiseerunud suurtel kõrgustel, kus õhus on hapnikusisaldus vähenenud. Kõrgel kõrgusel treenimine taandub nendes madala hapnikusisaldusega tingimustes treenimisele, elamisele või hingamisele. Kokkupuude selle vähese hapnikusisaldusega õhuga, mida nimetatakse ka hüpoksiaks, on inimkehale suur väljakutse. Kuna meie rakkude energia pärineb peamiselt hapnikust, peab keha hüpoksia ajal selle puuduse kompenseerimiseks kõvasti tööd tegema.
Kõrgustreeningut on sportliku soorituse parandamiseks kasutatud aastakümneid. Pärast seda, kui Mexico City olümpiamängudel langesid arvukad Ameerika jooksurekordid, leidsid teadlased peagi, et see on seotudkõrgustreening. Tänapäeval on paljud meeskonnad, sportlased ja inimesed, kes on oma tervise pärast mures, kasutanud vähese hapnikusisaldusega treeningut oma treeningrežiimi ja/või ettevalmistuse osana.
Nüüd,inimesed saavad kõrgmäestikutreeningust kasu ilma tegeliku vajaduseta kõrgusel viibida. Kõrgmäestiku treeningrajatisi saab nüüd luua kõikjal ja raskusi reisimisel või kõrgel elamisel saab hõlpsasti ära hoida. Oleme selle saavutanud nn normobaarilise õhu tootmise ja kasutamisega, mida kasutatakse kuni 21 000jala/6400 m kõrguste simuleerimiseks.
Mis kasu on kõrgustreeningust?
Niisiis, mida kõrgustreening teeb? Kõrgel kõrgusel treenimine annab palju kasu, olenemata kasutatavast meetodist. Tulenevalt asjaolust, et hüpoksia seisund ehk kokkupuude madala hapnikusisaldusega õhuga osutub inimkehale tohutuks väljakutseks, tekivad mitmed füsioloogilised reaktsioonid. See hõlmab näiteks suurenenud kapillaarisatsiooni, mis tagab suurema hapniku kohaletoimetamise kudedesse, lihastesse ja ajju. Keskmise pulsisageduse ja vererõhu langus aitab stimuleerida rasvade ainevahetust.
On näidatud järgmised füsioloogilised reaktsioonid
Tugevdatud kopsuhapniku imendumine
Suurenenud erütropoetiinhormooni (EPO) tootmine neerude kaudu. See stimuleerib punaste vereliblede teket
(RBC) ja tõhustatud hapniku transport läbi keha
Suurenenud kapillarisatsioon, mis tagab parema hapniku kohaletoimetamise kudedesse, lihastesse ja ajju
Mitokondrite (raku aeroobse energia tootmise sõlmpunkt) ja mitokondriaalsete ensüümide tõhustatud tootmine ja noorendamine, mis võimaldab tõhusamalt kasutada hapnikku energia tootmiseks ja paremat ensümaatilist antioksüdatiivset kaitset.
Keskmise südame löögisageduse ja vererõhu langus
Inimese kasvuhormooni suurenenud tootmine ja vabanemine
Rasvade ainevahetuse stimuleerimine
Kõrgustreeningu meetodid
Enne kõrgustreeningu meetodi kasuks otsustamist on teil võimalus valida kahte tüüpi süsteemide vahel, kas kommertssüsteemide või kodusüsteemide vahel. Kommertssüsteemid on mitme kasutajaga süsteemid, mis on spetsiaalselt loodud teie iga vajaduse jaoks. Kodusüsteemid võimaldavad teil treenida kõrgusel mugavalt oma kodus.
Tegelikud hüpoksia treenimise meetodid on järgmised
Kõrgusel treenimine
Magamine kõrgustelgis
Vahelduv hüpoksiatreening