Kõrgustreeningust on saanud peaaegu kõigi vastupidavusalade professionaalse eduka võistlusettevalmistuse lahutamatu osa. Vähendatud hapnikuvarustus paneb käima mitmeid positiivseid reguleerimisprotsesse. Kõrgtelgis magamine on osutunud kõige kuluefektiivsemaks kõrgmäestikutreeningu tüübiks. Kõrgtelgis magamine on eriti huvitav sportlastele, kes soovivad kõrgmäestiku treeningutest kasu saada ilma oma praegust treeningplaani ja treeningukohta muutmata.
Magad kõrgtelgis, kus eelkõige stimuleeritakse vereloomet ja hingamistegevust. Pärast nelja nädalat kaheksa kuni üheksa tundi päevas (1600-2550 m kõrgusel merepinnast) kõrgtelgis paljunevad lihasrakkude elektrijaamad ehk nn mitokondrid kiiremini, nii et keha järk-järgult. õpib tõhusamalt toime tulema napi ressursi - hapnikuga . Keha teeb seda hemoglobiini taseme tõstmisega veres.
Kokkuvõttes toob see kaasa jõudluse tõusu ning kiirendab ka regeneratsiooni ja rasvapõletust. Kõrguse reguleerimine peaks toimuma kolmes etapis: päev 1 kuni 7 1600 m kõrgusel, päev 7-14 2150 m kõrgusel, päev 14-31 2550 m kõrgusel.
Telk ja treening maskiga
Kõrgtelgiga kaasas olevat generaatorit saab kasutada mitte ainult kõrgtelgi hapnikukontrolliks, vaid ka IHT-ks (intermittent Hypoxic Training). Puhtalt läbi voolikuühendusega maski hingates on kõrgusel u. 4500-5000 m suunatud. Lasen sportlastel seda passiivset hingamist teha 2-3 korda nädalas 90 minutit. Kaasasoleva oksümeetriga saab sportlane kontrollida hapnikuküllastust ja reguleerida kõrgust nii, et küllastus langeks umbes 80 protsendini. See lisaaeg maskiga toob kaasa positiivse metaboolse kohanemise ja kiirendab positiivselt kõrgusega kohanemist.
Kõrge une eelised rongi madalad
1) Suurenenud hapniku omastamine, maksimaalse O2 omastamise suurenemine kuni 6 protsenti
2) Suurenenud lipiidide metabolism
3) O2 puudumise tõttu kiirenevad oksüdatiivsed protsessid
4) Kiirem regenereerimine
5) Muutumatu sotsiaalse keskkonnaga
6) Sama igapäevatööga võidetud aega võrreldes tavakõrgustreeningutega
7) Kulude kokkuhoid võrreldes nädalate pikkuse treeninguga kõrgusel.
8) Mitmekesisus toob motivatsiooni.
Järeldus
Sportlased on avatumad ja valmis tegema hingamistööd või maskiga tööd, kui nad juba magavad igal ööl telgis ja on 100 protsenti oma eesmärgile keskendunud, olenemata sellest, kas tegemist on pro- või vanuserühmaga. Oluline on see, kuidas trenn ja uni kõrge-treeni madal selle aja jooksul üksteisega kohanduvad.