Kas olete väsinud jõuseina löömisest isegi siis, kui treenite rohkem? Salajased tippsportlased, mida piiride purustamiseks kasutavad, ei ole pelgalt karm{0}}, vaid hüpoksiatreening. Seoses oma keha kontrollitud madala-hapniku tingimustega (nagu suurtel kõrgustel, kuid ilma mäeta), käivitate võimsad loomulikud kohanemised, mis muutuvad "kinnijäänud" "peatamatuks". See pole enam ainult olümplastele-see on mõeldudsina, olenemata sellest, kas olete alles alustamas või jahtite oma järgmist isiklikku rekordit.
🌬️ Teie keha, seestpoolt väljapoole muudetud
Madal hapnikusisaldus ei ole takistuseks,{0}}see on säde, mis tõstab teie keha varjatud potentsiaali:
Hapniku "kiirrajad" kõikjal: Väikesed veresooned (kapillaarid) paljunevad nagu tihe maanteede võrgustik läbi teie lihaste ja aju. Enam pole vaja oodata, kuni hapnik treeningu ajal-jõuab-See lukustub sekunditega sinna, kus seda vajate, olenemata sellest, kas tõstate raskusi või jooksete miili.
Süda, mis töötab targemalt, mitte kõvemini: puhkeolekus pulss langeb, vererõhk langeb ja teie süda pumpab vähema pingutusega rohkem verd. Sellest saab rasva-põletus, vastupidavust-tõutav masin-, nii et tunnete end isegi pikkade seansside ajal vähem tuisutatuna ja energilisemana.
Veri, mis kannab rohkem kütust: Teie neerud vabastavad EPO (erütropoetiini) tõusu, hormooni, mis väntab punaseid vereliblesid. Rohkem punaseid vereliblesid=rohkem hapnikku igasse südamelöögisse. See on nagu oma keha "hapnikupaagi" täiendamine, et see mahutaks rohkem kütust.
Tugevamad mobiilsed "mootorid": Mitokondrid (teie rakkude osad, mis toodavad energiat) paljunevad ja muutuvad tugevamaks. Nad tõmbavad energiat kiiremini välja, võitlevad oksüdatiivse stressiga (treeningu "kulumine") ja lühendavad taastumisaega poole võrra. Valusad lihased? Nad lähevad enne, kui arugi saad.
Lihased, mis paranevad (ja kasvavad) kiiremini: Inimese kasvuhormooni suurenemine soodustab kudede paranemist ja lihasjõudu. Iga kordus loeb rohkem ja te näete kasu-olenemata sellest, kas see on suurem vastupidavus või suuremad lihased-varem kui tavalise treeninguga.
🏅 Miks see on mäng-vahetajaKõik
Hüpoksitreeningul pole vahet, kas olete tippsportlane või algaja-see kohtub teiega seal, kus te olete, ja tõukab teid edasi:
Taastusravi kiiremini, püsi rajal: Kas põete lihaspinget, sidemete nikastust või liigesevigastust? Hüpoksiline treening võimaldab teil säilitada vormi, ilma haiget piirkonda üle pingutamata. Lisahapnik ujutab kahjustatud koed üle, kiirendades paranemist, nii et jõuate varem tagasi matkamise, tõstmise või lemmikspordiala juurde.
Taastu targemalt, väldi läbipõlemist: ületreening tapab edusammud,{0}}kuid hüpoksiline treening aitab teie kehal kiiremini taastuda. Vähem väsimust, vähem valusaid päevi ja rohkem energiat järjepidevaks treenimiseks. Nii püsivad sportlased tipus ilma kukkumiseta.
Purustage eesmärke, olgu need suured või väikesed: Eliitsportlased kasutavad seda rekordite purustamiseks,{0}}kuid algajad näevad veelgi suuremaid hüppeid. Kui teil on raskusi 3 miili jooksmisega, võib hüpoksiatreening aidata teil saavutada 5. Kui olete lamades surumisel 100 naela juures, võib see jõuda 120-ni. See muudab "ma ei saa" sõnadeks "ma just tegin".
Valmistuge mäeseiklusteks: Kas plaanite suusareisi, matka või{0}}kõrgjooksuvõistlust? Hüpoksiline treening -harjutab teie keha hõreda õhuga. Enam ei riku teie reisi kõrgustõbi (peavalud, iiveldus, hingeldamine)-saate radadele valmis vaadet nautima, mitte hinge heitma.
🗻 Olümpiaajaloost teie elutuppa
Hüpoksiitreeningu juured ulatuvad 1968. aasta Mexico City olümpiamängudeni,{1}}mis peeti 2240 meetri kõrgusel merepinnast. Sealsed sportlased jahmatasid maailma rekordiliste-jooksude, hüpete ja tõstetega ning teadlased mõistsid: saladus oli kõrgel kõrgusel madal hapnikusisaldus. Tänapäeval ei pea te samade hüvede saamiseks mägireisi broneerima.
Longfiani CE-sertifikaadiga hüpoksiline varustus tõstab "kõrguse"sina:
Jõusaali maskid: Kerge, hõlpsasti kasutatav-liisake üks treeningu ajal, et jäljendada kõrg-õhku, lisavarustust pole vaja.
Kaasaskantavad telgid: seadistage oma magamistoas "kõrgusune"-keha kohandub puhkamise ajal, nii et ärkate treenimiseks valmis.
Kohandatud ruumid: Ideaalne jõusaalidele, spordimeeskondadele või kliinikutele,{0}}muutke mis tahes ruum spetsiaalseks hüpoksiatreeningu tsooniks püsivate tulemuste saavutamiseks.
Ohutu, mugav ja mõeldud päriseluks{0}}ei mingit kõrgushaigust ega reisimist, vaid tulemused.
📅 Treeni nagu professionaal: samm-sammuline--juhend
Hüpoksilise treeningu õigeks tegemiseks pole vaja treenerit,{0}}lihtsalt järgige seda lihtsat plaani:
Aklimatiseerumine (1.–4. nädal): alustage simuleeritud kõrgusega 1500 meetrit (umbes 4920 jalga)-piisavalt õrnalt, et vältida põrutust. Iga nädal tõstke seda 600 meetrit (1968 jalga). Kasutage pulssoksümeetrit, et jälgida oma hapnikutaset (sihiks 90% SpO2) ja leevendada kerget väsimust{12}}see ei ole ainult väsimus, vaid teie keha ülesehitamise "kõrguse supervõimed".
Ehitamine (4.–8. nädal): Nüüd, kui teie keha on kohanenud, suurendage treeningu intensiivsust. Toetuge oma uude aeroobsesse serva-jooske kiiremini, tõstke raskusi või liikuge kauem. Kuid ärge jätke puhkust vahele: 7–9 tundi und ja 1–2 puhkepäeva nädalas ei lase teil läbi põleda.
Võistlus/värav valmis: Enne suursündmust (5K, matk või võistlus) võtke 1–2 päeva "merepinnal" (tavaline hapnik). See võimaldab teie kehal "lähtestada" ja kasutada kõiki neid kohandusi, et särada-tunnete end värske, tugevana ja olete valmis andma endast parima.
Hüpoksiitreening ei ole "trikk"-see on teadus, mis töötabkõik. See on mõeldud inimesele, kes soovib joosta oma esimesed 10 km, matkajale, kes unistab mäetipust või sportlasele, kes soovib ületada oma rekordit. See on mõeldud kõigile, kes on valmis lõpetama laskmise piiridel end määratleda.
Kas olete valmis oma fitnessilugu ümber kirjutama? Kõik saab alguse ühest hingetõmbest,{0}}mis viib teid kõrgemale kui kunagi varem.
#NoMountainHypoxic #FitnessLimitsRewritten #Treeni TargemNotHarder #AthleteScienceForAll #HypoxicFitnessRevolution