1. Definitsioon ja kontseptsioon
Hüpoksiline või kõrguse treenimine hõlmab keha paljastamist madala hapniku tingimustega. Hüpoksia korral peab keha kompenseerima hapniku puudumist, kuna rakud saavad sellest peamiselt energiat.
2. Hüpoksilise koolituse eelised
Füsioloogilised parandused
Hapniku kohaletoimetamine: Kapillaarimine suureneb, saates rohkem hapnikku kudedesse, lihastesse ja ajusse.
Kardiovaskulaarsed mõjud: Madalam pulss ja vererõhk stimuleerivad rasva metabolismi.
Vererakkude tootmine: Neerud toodavad rohkem EPO -d, suurendades punaste vereliblede genereerimist ja hapniku transporti.
Mitokondriaalne suurenemine: Mitokondrid ja sellega seotud ensüümid suurenevad, parandades energiatootmist ja antioksüdantide kaitset.
Hormonaalsed muutused: Tekitatakse rohkem inimese kasvuhormooni.
Sport - seotud eelised
Rehabilitatsioon: Aitab vigastatud inimestel olla vormis ja kiirendab lihaste ja ligamendi taastumist.
Taastumine: AIDSi sportlased kiire taastumise ajal, vähendades üle treeningriski.
Esinemine: Eliitsportlased näevad olulisi jõudluse parandusi. Vähem - sobivad inimesed võivad rohkem saada.
Mägironimine: Abistab eelse aklimatiseerumise kõrgel kõrgusel tõusud.
3. hüpoksilise koolituse päritolu
1968. aasta Mehhiko linna olümpiamängud, 2240 meetri kõrgusel, tekitas huvi kõrguse koolituse vastu. Sportlaste rekord - purunemiste esinemised tõi kaasa kõrguse kasuliku mõju sportlikule jõudlusele. Pärast seda on see laialdaselt kasutusele võetud.
4. Hüpoksilise koolituse tüübid
Tavapärased mudelid
Live - kõrge, rong - kõrge: Train ja elage kõrgel kõrgusel.
Otseülekanne - kõrge, rong - madal: Ela kõrgel, rong merepinna lähedal.
Kõrge - kõrge - madal: Elage kõrgel, tehke madala - mõõdukat treeningut, siis minge HIIT -i poole.
Simuleeritud kõrguse koolitus
Longfian tehnoloogia pakub simuleeritud kõrgustreeningut. See sisaldab maskipõhiseid süsteeme, poolruume ja kaasaskantavaid ruume. Need tooted on ohutuse tagamiseks märgitud.
5. Kõrguste telkidega treenimine
Aklimatiseerumisfaas (esimene neli nädalat)
Alustage 5000 jalga (1500 meetrit) ja suurendage 2000 jalga nädalas.
Eesmärk on 90% SPO2 impulssoksümeetriga.
Oodake väsimust esialgu, kuid jätkake treenimist.
Ehitage - up -faas (nädalad 4 - 8)
Rong normaalsest mahutavusest.
Kasutage uut aeroobset mahtu, kuid vältida koolitust.
Puhkus ja taastumine
Pärast aklimatiseerumist võib taastumine paraneda, kui keha kohaneb madala hapniku tingimustega.
Enne võistlust
Kõrguskoolitus on kasu tulemuslikkusele mis tahes kõrgusel. Võtke 1 - 2 puhkepäevad tavalisel kõrgusel enne olulisi sündmusi.