Hüpoksiline koolitus, mis on sporditeaduse ja inimese füsioloogia võtmekontseptsioon, keskendub keha madala hapnikukeskkonna paljastamisele jõudluse ja tervise suurendamiseks . See artikkel pakub lühidalt selle määratlust, päritolu, tüüpe, eeliseid ja meetodeid .
I . hüpoksilise koolituse määratlus
Tuntud ka kui kõrgustreeninguna, alistab hüpoksiline treening keha vähenenud hapnikutasemele tegevuste, igapäevase elu või kontrollitud hingamise kaudu . Selle eesmärk on põhjustada keha adaptiivseid vastuseid hapnikupuudusele, suurendades sellega sportlikku jõudlust, füüsilist tervist ja kõrge - kõrgharjutuskongideerimist ..
Ii . hüpoksilise koolituse päritolu
Hüpoksilise väljaõppe idee tulenes 1968. aasta Mehhiko linnaolümpiamängudest (2,240 m kõrgus) . vastupidavusportlaste silmapaistvate etenduste viisid seal teadlased avastama, et kõrge kõrgusega hapniku vähendamine võib tuua füsioloogilisi eeliseid. pärast seda, kui see on laialdaselt kasutusele võetud, seda on laialt levinud.
Iii . hüpoksilise koolituse tüübid
A . traditsioonilised hüpoksilised treeningrežiimid
Live - kõrge, rong - kõrge: sportlased elavad ja rongivad kõrgel kõrgusel, maksimeerides hüpoksilist kokkupuudet, kuid riskides kõrguse haiguse .
Live - kõrge, rong - madal: elamine kõrgel kõrgusel kohanemiseks, treenides madalamal kõrgusel parema jõudluse tagamiseks .
Kõrge - kõrge - madal: kõrge kõrgusega elamine/treenimine madalama kõrgusega, kuid ajaliselt ja ressurssides kulukas .
B . simuleeritud hüpoksiline koolitus
Tehnoloogiline progress võimaldab simuleeritud hüpoksilist koolitust, juurdepääsetavamat võimalust . süsteemid nagu Longfiani kasutamine maskid, hüpoksilised ruumid või kaasaskantavad ruumid, et jäljendada kõrgeid kõrguse tingimusi, pakkudes mugavust ja ohutust CE -ga tähistatud seadmetega .
Iv . Hüpoksilise koolituse eelised
A . füsioloogilised parandused
Hapniku kohaletoimetamine: soodustab kapillaarimist parema hapniku transportimiseks .
Kardiovaskulaarne: alandab pulssi ja vererõhku, stimuleerib rasva metabolismi .
Hingamistee: täiustab kopsu hapniku neeldumist .
Vererakud: suurendab EPO tootmist rohkem punaste vereliblede jaoks .
Ainevahetus: suurendab mitokondreid ja ensüümi aktiivsust, tugevdab antioksüdantset kaitset .
Hormoonid: käivitab inimese kasvuhormooni vabanemise kudede parandamiseks ja kasvuks .
B . sportlikud eelised
Tõstab VO2 Max, parandades vastupidavust .
Suurendab võimsust, kiirust, tugevust .
Laiendab treeningu tolerantsi ja lühendab taastumisaega .
Vähendab kõrguse haiguse riski ja aitab vähem sobivat või vigastatud sportlasi .
V . hüpoksilise koolituse meetodid
. süsteemivalikud
Kommertslik multi - kasutajasüsteemid: leidub spordikeskustes, mitme kasutaja toitlustamine .
Kodupõhised süsteemid: kompaktsed seadmed mugava individuaalse koolituse jaoks .
B . koolitus läheneb
Kõrge kõrgusharjutus: loomulik hüpoksiline treenimine kõrgel kõrguse asukohas .
Kõrguse telgi uni: kohanemine madala hapnikuga puhkeaja ajal kõrguse telgiga .
Vahelduv hüpoksiline koolitus: lühikesed hüpoksilised kokkupuuted vahelduvad normaalse hingamisega, kohandatav erinevate sobivuse eesmärkide jaoks .
Hüpoksiline koolitus pakub mitmekesiseid viise füüsilise jõudluse ja tervise parandamiseks ., mõistes selle aspekte, saavad üksikisikud ja sportlased otsustada parimad treeningstrateegiad .